久坐 VS 久站 VS 久躺，哪个对身体伤害更大？

上班8小时，屁股坐痛了吧？

通勤3小时，腿站麻了吧？

床上躺一天，腰酸背痛了吧？

……

对很多人来说，久坐、久站、久躺已经是常态。那么，这三个“久”，哪一个更危险？今天我们就给您整明白！

1.从腰的角度来说

BOB下载官网(中国)BOB有限公司骨科（一）副主任瞿杭波主任医师介绍，三个姿势对腰部造成的压力大小不同，坐着不动时受到的压力最大。并且久坐一般还都是脖子前倾、上半身弯曲的坐姿，这样的姿势下，腰椎间盘受力不均匀，只有后半部分受到重压变形。一旦时间久了，受不住压力腰椎间盘就会失去弹性甚至撕裂，最终出现腰椎间盘突出。

而久站和久躺，这两姿势腰稚都是直的，腰椎的受力均匀，对腰的伤害相对来说比较小。不过需要注意的是，久站时不要低头！头的重量相当于体重的七分之一，向前伸头会让颈部压力升高3~5倍；久躺时不要脖子悬空！会导致颈椎变直或反弓。

所以，单从对腰的伤害来说久坐>久站>久躺。

2.从身材的角度来说

久站，对身材最大的影响就是腿变粗！长时间的站立让血液堆积在下肢，容易使下肢静脉压力升高，进而引起腿部变粗。

久躺，对身材最大的影响就是变胖！这是因为，瘦素浓度在夜间休息时浓度最高，而久躺会让瘦素分不清日夜，渐渐失去调节代谢、让你变瘦的作用。

久坐，对身材的影响是全方位的！身体机能、新陈代谢会减慢，赘肉容易堆积在腰腹部、臀部、下肢等部位，形成游泳圈、大象腿。更糟心的是，久坐一般在上班时间发生。

所以，久坐对身材形象的摧残最大！

3.从健康的角度来说

久坐、久站、久躺对健康都有伤害，只是伤害的程度不一样。

久站：由于重力作用，当人长时间站立时，人体血液就容易聚集在下肢、腰腹部，这时大脑便会因血流量不足而可能出现缺氧、头晕甚至昏厥。一般只要多休息一下，让大脑恢复供血，就能缓过来，对身体健康没啥太大的影响。需要注意的是，久站会导致血液很难及时回流到心脏，如果自身有心脏问题，很容易站着站着出现心慌气短。

久躺：会引起胃肠道蠕动功能降低，容易导致胃食管反流，嗓子眼里冒酸水。有些老人本身血液就比较粘稠，长期卧床让血液流速更慢，还可能导致心肌缺血甚至引起急性心肌梗死。

久坐：坐着的时候血流不畅，缓慢的血液容易逐渐凝结成血栓，时间久了血栓就会越长越大，一旦瓣膜没拦住，让血栓顺着血管流走，堵在心脏叫心肌梗死，堵在大脑叫脑梗死，堵在肺上叫肺栓塞，个个都要命。

所以，从对健康的威胁来看，久坐>久躺>久站。

综上所述，专家提醒大家，长时间保持一个姿势后，一定要活动一下，坐一坐、站一站、走一走，缓解久坐、久站、久躺危害的方法只有一个——运动！